Panqueca Proteica de Banana

(pré ou café da manhã)

Benefício: aumento de energia, promoção de saciedade e controle do apetite

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Ingredientes:

• 1 banana madura

• 1 ovo

• 2 colheres de aveia

• 1 scoop de whey (opcional)

• Canela a gosto

  
  

Modo de preparo: Amasse a banana, misture tudo e faça em frigideira antiaderente.

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 Estratégia nutricional:

Combinação de carboidrato + proteína → evita picos de glicemia e aumenta saciedade.

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Informação nutricional (1 porção)

• Calorias: 280 kcal

• Proteínas: 20 g

• Carboidratos: 28 g

• Gorduras: 8 g

• Fibras: 4 g

Dica da Dra:

• Rica em potássio (como a banana), essencial para a função muscular.

• Excelente fonte de proteína de alto valor biológico.

• Contém beta-glucana (encontrada na aveia), que contribui para o melhor controle glicêmico.